دمنوش های آرامبخش برای کاهش اضطراب و مبارزه با استرس
در مواقع استرس، ممکن است یک فنجان چای گرم به شما آرامش بدهد. چای های مختلف خواص و فواید متفاوتی دارند، به این معنی که دم کرده های خاص برای مقابله با استرس و مدیریت اضطراب ایده آل تر هستند. مردم از دمنوش های گیاهی برای تقویت سلامت، کاهش استرس، اضطراب و خواب استفاده می کردند. چای به دلیل تفاوت در طعم و میزان استرس، تأثیر متفاوتی بر افراد می گذارد. بنابراین، یافتن چای مناسب ممکن است به چند امتحان نیاز داشته باشد. اگر به دنبال چایی هستید که باعث آرامش و ضد اظطراب باشد، بهتر است که از یک متخصص رژیم غذایی مشورت بگیرید و بهترین گزینه را به شما معرفی کند.
۱٫ چای سبز
چای سبز که به عنوان منبع قوی آنتی اکسیدان ها شناخته می شود، می تواند به کاهش استرس نیز کمک کند. متخصصان چای سبز بدون کافئین غنی از تیانین را توصیه می کنند، اسید آمینه ای که به دلیل داشتن اثرات تسکین دهنده شناخته شده است. چای سبز بدون کافئین به طور طبیعی حاوی تیانین است، اسید آمینه ای که به کاهش استرس کمک می کند. تحقیقات نشان می دهد که چای سبز می تواند به طور موثر استرس را کاهش دهد. اثرات ضد استرس تیانین توسط مطالعات علمی تایید شده است، اما این اثرات توسط کافئین مسدود می شود. بر اساس یک مطالعه کوچک در ژوئن ۲۰۱۷ در بولتن بیولوژیکی و دارویی، چای سبز کم کافئین می تواند پاسخ استرس را سرکوب کند.
۲٫ چای سیاه
نوشیدن چای سیاه فواید زیادی دارد و کاهش سطح استرس ممکن است یکی از آنها باشد. چای سیاه به طور طبیعی حاوی تیانین و کافئین است تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن منظم چای سیاه می تواند به کاهش استرس کمک کند. نوشیدن روزانه چای سیاه به بهبود آرامش و کاهش سطح کورتیزول کمک می کند. به گفته محققان، نوشیدن چای سیاه ممکن است به بهبود استرس کمک کند.
۳٫ چای ریشه آشواگاندا
آشواگاندا نوعی گیاه دارویی است که از خانواده شب بوها است. قرن هاست که در طب سنتی آیورودا استفاده می شود. در حالی که اغلب برای افزایش انرژی استفاده می شود، یکی از مزایای آشواگاندا تسکین استرس است. چای ریشه آشواگاندا یک گزینه فوق‌العاده برای حمایت از کاهش استرس است. آشواگاندا یکی از انواع مختلف آداپتوژن‌ها است، دسته‌ای از گیاهان که نشان داده شده است که استرس را در انسان کاهش می‌دهند. “مطالعات نشان داده اند که ریشه آشواگاندا برای از بین بردن استرس، اضطراب و مشکلات خواب مفید است. در واقع، بر اساس مطالعه دسامبر ۲۰۱۹ نشان داده شده است که منجر به کیفیت خواب بهتر و سطح استرس پایین تر می شود. زمانی که عصاره ریشه آشواگاندا به طور مداوم در طول ۸ هفته مصرف شود، به طور قابل توجهی در کاهش استرس و اضطراب و همچنین حمایت از خواب بهتر مفید بود. مصرف روزانه ریشه آشواگاندا همچنین نشان داده است که هورمون استرس کورتیزول را تقریباً ۲۵ درصد کاهش می دهد. شایان ذکر است که مصرف هر روز آشواگاندا برای مدت طولانی بسیار مؤثرتر از نوشیدن یک فنجان چای اینجا و آنجا در مواقعی است که استرس دارید. این مطالعات نشان می دهد که مصرف روزانه آشواگاندا ممکن است در وهله اول به مهار استرس کمک کند.
۴٫ چای بادرنجبویه
چای بادرنجبویه به عنوان یکی از بهترین درمان های طبیعی برای اضطراب معرفی شده است. این یک گیاه دارویی است که ممکن است خواص ضد اضطرابی داشته باشد. بادرنجبویه یک گزینه چای عالی برای کمک به کاهش استرس است. این گیاه اغلب برای حمایت از افراد مبتلا به استرس و اضطراب مورد استفاده قرار می گیرد و حتی برای کودکان بی خطر است. بر اساس بررسی دسامبر ۲۰۲۱ در تحقیقات گیاه درمانی، بادرنجبویه با میزان کمتر علائم اضطراب و افسردگی با عوارض جانبی کم یا بدون عوارض مرتبط است تحقیقات اولیه ای نیز وجود دارد که از توانایی بادرنجبویه در کاهش علائم اضطراب مانند عصبی بودن پشتیبانی می کند. در حالی که به طور کلی به خوبی تحمل می شود، می تواند باعث تهوع و درد شکم شود.
۵٫ چای بابونه
ممکن است قبل از خواب به سراغ یک فنجان چای بابونه گرم رفته باشید. این به خاطر فواید مربوط به تسکین استرس، سردردهای تنشی، شل شدن عضلات و خواب شناخته شده است. بابونه یک گیاه تسکین دهنده شناخته شده است که خواص معطر آن آن را برای هر زمانی از روز ایده آل می کند. طبق گفته کلینیک کلیولند، برای کسانی که برای آرام شدن برای خواب نیاز به کمک دارند، بابونه مانند یک مسکن ملایم است. اضطراب را کاهش می دهد، آرامش را تشویق می کند و باعث خواب آلودگی می شود.
