راه های درمان تنگی نفس

تنگی نفس یا خفگی می تواند برای همه ترسناک باشد. گاهی اوقات بیشتر به دلیل ترس ناگهانی یا داشتن بیمار زمینه ای تنفسی است. تنگی نفس یک وضعیت ناراحت کننده است که ریه های ما را برای دریافت هوای کامل ضعیف می کند. وضعیت فعلی همه‌گیری COVID-19 این تنگی نفس را خطرناک‌تر و وحشتناک‌تر می‌کند. اگرچه همه شرایط تنگی نفس به عفونت COVID-19 مربوط نمی شود، همیشه لازم است در مورد این علائم احتیاط بیشتری داشته باشید. برخی از افراد ممکن است به طور ناگهانی و برای مدت کوتاهی دچار تنگی نفس شوند. دیگران ممکن است آن را در دراز مدت، چند هفته یا بیشتر، احساس کنند. همچنین، این اتفاق حتی پس از بالا رفتن از چند پله یا زمانی که از سرماخوردگی رنج می برید، رخ می دهد.

علل و عوامل محرک تنگی نفس

• عفونت های تنفسی ( باکتریایی، ویروسی و قارچی)
• قرار گرفتن در معرض هوای سرد، دانه های گرده، گرد و غبار
• ورزش سنگین
• ارتفاع بالا
• چاقی
• بیماری های تنفسی ( آسم، بیماری مزمن انسدادی ریه، پلورال افیوژن، ذات الریه، سرطان ریه و…)
• بیماری های قلبی – نارسایی قلبی، حمله قلبی، مایعات اضافی در اطراف قلب
• آنافیلاکسی
• کم خونی
• ناشی از اضطراب

اگر تنگی نفس شما شدید نیست، می توانید انواع مختلفی از درمان های خانگی را امتحان کنید. در اینجا چند درمان خانگی وجود دارد که می‌توانید زمانی که علائم شما قابل کنترل هستند، امتحان کنید.

۱. جلو نشستن

خم شدن به جلو در هنگام نشستن ممکن است به آرامش بدن شما کمک کند و باعث شود راحت نفس بکشید. این وضعیت فشار روی ریه ها و قلب شما را آزاد می کند. هر زمان که احساس تنگی نفس کردید، می توانید این وضعیت را با نشستن روی یک صندلی در حالی که پاهایتان صاف روی زمین است، امتحان کنید و سینه خود را کمی به جلو متمایل کنید. عضلات شانه و گردن خود را شل نگه دارید.

۲٫ تنفس عمیق

تنفس عمیق با استفاده از عضله شکم ممکن است به مدیریت تنگی نفس شما کمک کند. روی یک سطح صاف دراز بکشید و دستان خود را روی شکم خود قرار دهید. از طریق بینی عمیق نفس بکشید. سپس قبل از بیرون دادن بازدم، مدتی در این حالت بمانید. افراد همچنین می توانند تنفس دیافراگمی را امتحان کنند.

۳٫ نفس کشیدن با لب

این یکی از ساده ترین تمرینات تنفسی است که به کاهش سرعت تنفس شما کمک می کند. اگر تنگی نفس ناشی از اضطراب باشد مفید است. قبل از اینکه عضلات گردن و شانه شما را شل کند. سپس برای دو بار به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و دهان خود را بسته نگه دارید. لب هایتان را طوری جمع کنید که انگار می خواهید سوت بزنید. سپس به آرامی از طریق لب های جمع شده خود نفس خود را تا چهار عدد بیرون دهید.

۴٫ خوابیدن در وضعیت آرام

بسیاری از افراد ممکن است در حالی که صاف می خوابند دچار تنگی نفس شوند. برای آن دسته از افراد، شما باید در وضعیتی مناسب بخوابید. این به آرامش بدن و مجاری تنفسی شما کمک می کند.

۵٫ استنشاق بخار

گاهی اوقات تنگی نفس ممکن است به دلیل تجمع مخاط غلیظ در مجاری تنفسی ایجاد شود. به راحتی مانع تنفس می شود. استنشاق بخار ممکن است مخاط غلیظ را خارج کرده و به کاهش تنگی نفس کمک کند.

۶٫ قهوه سیاه

نوشیدن قهوه سیاه ممکن است تنگی نفس شما را به دلیل وجود کافئین در آن کاهش دهد. کافئین به عنوان یک شل کننده برای عضلات راه هوایی عمل می کند. نتایج یک مطالعه نشان می دهد که کافئین اندکی تنگی نفس را در یک بیمار مبتلا به آسم بهبود می بخشد.

۷٫ زنجبیل

زنجبیل دارای خواص ضد التهابی است که به کاهش التهاب ریه کمک می کند. نوشیدن چای یا آب گرم زنجبیل ممکن است به شما کمک کند تا خود را آرام کنید و به راحتی نفس بکشید.

۸٫ زردچوبه

زردچوبه دارای خواص ضد باکتریایی و ضد التهابی است که شما را از هرگونه عفونت دور می کند. ما از دوران کودکی هر زمان که دچار بیماری های تنفسی می شدیم شیر زردچوبه می خوردیم. زردچوبه مملو از مقدار زیادی کورکومین است – اصل فعالی که به دفع پاسخ های آلرژیک و آزاد شدن هیستامین کمک می کند. تمام این خواص زردچوبه می تواند به کاهش تنگی نفس کمک کند. طبق یک مطالعه، کورکومین ممکن است شدت حمله را کاهش دهد و از بروز حملات در یک بیمار مبتلا به آسم جلوگیری کند.

۹٫ پیاز

کوئرستین موجود در پیاز با نفس و تنگی نفس ناشی از آلرژی مقابله می کند. این یک آنتی هیستامین طبیعی و قدرتمند است که سنتز ترکیباتی را که باعث واکنش آلرژیک و تنگی نفس می شوند، مهار می کند. همچنین حاوی ترکیبات گوگردی است که عفونت های تنفسی را دور نگه می دارد. افراد مبتلا به آسم باید نصف پیاز را رنده کرده و با مقدار زیادی عسل مخلوط کرده و هر روز یک بار مصرف کنند. همچنین می توانید یک پیاز را از وسط نصف کنید و کنار تخت خود بگذارید. این تضمین می کند که در طول شب به راحتی نفس بکشید.

۱۰٫ اسیدهای چرب امگا ۳

غذاهای اسید چرب امگا ۳ مانند ماهی، ماهی آزاد و ماهی تن به مقابله با تنگی نفس کمک می کنند. آنها به جلوگیری از شرایط التهابی که می تواند باعث تنگی نفس شود کمک می کند.

تغییر سبک زندگی برای جلوگیری از تنگی نفس

قبل از اینکه به هر دلیلی دچار تنگی نفس شوید، بهتر است تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید تا هرگز آن روز را نبینید.