۷ ورزش برای تناسب اندام که معجزه می کند

ورزش به عنوان فعالیت بدنی شناخته می‌شود. به عبارت ساده ورزش هر حرکتی است که بدن شما را با شدت بیشتری نسبت به سطح معمول فعالیت روزانه شما بکار بگیرد. ورزش ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد و ماهیچه‌های شما را تقویت می‌کند و معمولا برای رسیدن به هدف آمادگی جسمانی انجام می‌شود. میزان ورزش مناسب برای یک فرد ممکن است برای دیگری خیلی زیاد یا خیلی کم باشد. به عنوان مثال، اگر پرانرژی‌ترین بخش از میانگین روز شما پیاده‌روی برای آوردن فرزندانتان از مدرسه است، پیاده‌روی با سرعت سریع‌تر شکل خوبی از ورزش برای بدن شما ایجاد خواهد کرد.

ورزش مناسب

برای یافتن سطح مناسبی از ورزش برای بدن خود، به آرامی شروع کنید و به آرامی شدت و مدت زمانی را که ورزش می‌کنید افزایش دهید. ورزش باید بدن شما را به چالش بکشد و شدت بیشتری نسبت به سطح معمول فعالیت روزانه شما داشته باشد. ورزش را از همان ابتدا با شدت زیاد شروع نکنید. هدف شما باید افزایش تدریجی سطح فعالیت خود در طول زمان باشد. همانطور که بدن شما برای رویارویی با چالش‌های جدیدی که برای آن تعیین کرده اید سازگار می‌شود، روال شما آسان تر می‌شود. زمانی که راحت تر شد، وقت آن است که شدت ورزش را افزایش دهید یا چیز جدیدی را امتحان کنید. نوعی از تمرینات ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت ببرید، به این ترتیب به احتمال زیاد به انجام آن به طور منظم ادامه خواهید داد. ورزش با دوستان و خانواده یک راه اجتماعی برای حفظ تناسب اندام است، زمانی که یکی از شما میزان انرژی خود را از دست می‌دهد، می‌توانید به یکدیگر انگیزه دهید.

برای مشاهده روش‌ های رسیدن به وزن ایده ‌آل با طب سنتی کلیک کنید.

ورزش‌هایی برای تناسب اندام که معجزه می‌کند

در این مقاله مجموعه‌ای از تمرینات را گردآوری کرده ایم که تنها در ۴ هفته بدن شما را کاملا متحول می‌کند. لازم نیست برای یک باشگاه و تجهیزات ویژه پول خرج کنید تنها چیزی که نیاز دارید اراده و ۱۰ دقیقه در روز زمان است.

Plank

پلانک یک تمرین ایزومتریک (ایستا) است که در آن قانون این است که بدن خود را به درستی نگه دارید. با صاف نگه داشتن پشت و پاها بدون افتادگی یا قوس می‌توانید بهترین نتیجه را بگیرید. نتایج: اگر به‌درستی انجام شود، ورزش روی شکم، پشت، باسن، پاها و بازوها کار می‌کند. همچنین وضعیت عضلانی عمومی را بهبود می‌بخشد.

Push-ups

موقعیت اولیه حالت شنا با بازوهای مستقیم است. در این حرکت پاها کاملا صاف و بهم چسبیده قرار می‌گیرد. سپس تا آنجا که می‌توانید، خود را به سمت زمین پایین بیاورید. مطمئن شوید که پشت، لگن و پاهای شما یک خط مستقیم تشکیل می‌دهند. سپس به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید. نتایج: سینه، بازوها و عضلات شکم را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

عضلات ران و باسن

روی چهار دست و پا بایستید و پای چپ و دست راست خود را در یک خط مستقیم بکشید. سپس به آرامی آنها را خم کنید و آرنج راست خود را روی زانوی چپ خود لمس کنید. دوباره صاف کنید، سپس دست و پا را عوض کنید. نتایج: برای عضلات تنه و خم شدن باسن خوب است. همچنین بیشتر عضلات پشت، باسن و کمر را تقویت می‌کند.

اسکات

پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و روی تمام پایتان بایستید. طوری بنشینید که انگار روی یک صندلی خیالی می‌نشینید، در حالی که زانوها و پاهایتان روی همان خط هستند و پشتتان صاف است. می‌توانید با بالا بردن بازوهایتان در مقابلتان تعادل خود را حفظ کنید. سپس تا آنجا که می‌توانید به آرامی بلند شوید. نتایج: عضلات باسن، ران و مچ پا را تقویت می‌کند.

طناب زدن

طناب زدن یک فعالیت ورزشی بسیار مفید و سرگرم‌کننده است. این فعالیت می‌تواند به شما کمک کند تا قدرت قلبی و عروقی خود را بهبود بخشیده و استقامت بدنی را افزایش دهید. همچنین، طناب زدن باعث سوختن کالری‌ها، تقویت عضلات، افزایش تناسب اندام و بهبود هماهنگی و تعادل بدنی می‌شود.

برای شروع، می‌توانید با طناب زدن به صورت ساده و با سرعت کم شروع کنید و به تدریج سرعت و مدت زمان طناب زدن خود را افزایش دهید. همچنین می‌توانید با تغییر نوع حرکات مانند طناب زدن با یک پا، طناب زدن به صورت اسکیپینگ و… تنوع به فعالیت خود بدهید. حتماً قبل از شروع طناب زدن، از گرم کردن بدنتان با تمرینات کششی استفاده کنید و در صورت وجود هرگونه مشکل جسمی، قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید. توجه داشته باشید که افراد با اضافه وزن بالای ۱۰ کیلوگرم ممکن است با طناب زدن به مفاصل و زانوهای خود فشار وارد کنند.

در نهایت باید این نکته را در نظر داشت باشید که هیچ ورزشی واحد و معجزه‌آسا برای تناسب اندام وجود ندارد. اما ترکیب یک برنامه تمرینی مناسب با تغذیه سالم و استراحت کافی می‌تواند به شما کمک کند تا به تناسب اندام خوبی برسید. برنامه تمرینی برای تناسب اندام باید شامل تمرینات قدرتی، تمرینات هوازی و تمرینات انعطاف‌پذیری باشد. مهمترین نکته در ورزش برای تناسب اندام، پیوستگی و منظم بودن تمرینات است. بهتر است برنامه تمرینی مناسب را با راهنمایی مربی ورزشی تهیه کنید و آن را به طور منظم و با تعهد انجام دهید. همچنین، به تغذیه سالم و متنوع توجه کنید و به بدن خود استراحت کافی بدهید. همه این عوامل در کنار هم، به شما کمک می‌کنند تا به تناسب اندام و سلامتی دلخواه برسید.

ورزش برای عضلات شکم

به پشت دراز بکشید و دست‌هایتان را بالای سرتان کشیده و زانوهایتان را خم کنید. به آرامی بالاتنه خود را با بازوهای صاف بالا بیاورید و انگشتان پا را لمس کنید. سپس به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید. نتایج: به دلیل پویایی، ماهیچه‌های مرکزی را تقویت می‌کند و چربی می‌سوزاند.

باسن و شکم

خود را روی دست‌ها و پاهایتان نگه دارید تا در کمرتان احساس تنش کنید. یک پا را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید، سپس بدون بلند کردن پاشنه دوم از روی زمین شروع به پایین آوردن قسمت بالایی بدن خود کنید. نتایج: عضلات کمر، شکم و باسن را تقویت می‌کند.