درمان های خانگی IBS یا سندرم روده تحریک پذیر

سندرم روده تحریک پذیر (IBS) یک اختلال مزمن است که بر دستگاه گوارش تأثیر می گذارد. درد شکم، بی نظمی مدفوع، نفخ و اسهال یا یبوست علائم و نشانه های IBS است. زندگی با IBS می تواند ناامید کننده باشد. عوارض جانبی در زندگی روزمره شما قابل توجه است. IBS می تواند توسط تعداد زیادی از عوامل، از ژنتیک گرفته تا استرس مزمن، آنتی بیوتیک ها و SIBO و غیره ایجاد شود. درمان سندرم روده تحریک پذیر در صورت شناسایی علل ریشه ای امکان پذیر است. ممکن است درمان ها و داروهای مختلفی برای شما تجویز شود تا بفهمید چه چیزی برای وضعیت شما بهتر است. به خاطر داشته باشید بدن و شرایط هر فرد متفاوت است. هیچ درمانی واحدی برای IBS نمی تواند این وضعیت را برای هر بیمار معکوس کند. با این حال، یک رویکرد هدفمند و فعال برای رسیدگی به علل ریشه ای IBS شما می تواند چشمگیر باشد.

۱٫ از یک رژیم غذایی تخصصی پیروی کنید

رویکرد صحیح رژیم غذایی IBS می تواند به طور قابل توجهی علائم IBS شما را کاهش دهد و سلامت شما را بهبود بخشد. اولین قدم برای درمان طبیعی IBS پرهیز از غذاهایی است که علائم IBS شما را تحریک می کنند. ۷۰ درصد از افراد مبتلا به IBS اظهار داشتند که برخی غذاها علائم آنها را بدتر می کند. رژیم غذایی موجود است که ممکن است علائم IBS را کاهش دهد:

• رژیم کم FODMAP
• رژیم غذایی فاقد گلوتن
• رژیم غذایی بدون لاکتوز
• رژیم غذایی با فیبر بالا
• رژیم غذایی کم فیبر
• رژیم حذفی
• رژیم غذایی عنصری

بهترین درمان طبیعی برای IBS چیست؟ رژیم غذایی کم FODMAP بهترین درمان طبیعی برای IBS در نظر گرفته می شود. از خوردن این مواد غذایی سرشار از FODMAP خودداری کنید:

• کنگر فرنگی
• گل کلم
• کلم تخمیر شده
• مارچوبه
• لوبیا قرمز
• ترشی سبزیجات
• پیازچه
• سویا
• گیلاس
• فیجوآ
• زغال اخته
• توت سیاه
• انجیر
• گواوا
• هلو
• هندوانه
• انبه
• عسل
• شربت مالت
• ساخارین

در عوض، رژیم غذایی خود را با غذاهای کم FODMAP پر کنید که احتمال کمتری برای تحریک IBS دارند. غذاهای رایج با FODMAP پایین عبارتند از:

• جوانه لوبیا
• پیازچه
• کلم بروکلی
• کلم پیچ
• هویج
• خیار
• بادمجان
• کدو سبز
• رازیانه
• کدو تنبل
• اسفناج
• شلغم
• پیاز بهاره
• میوه اژدها
• ماندارین
• پرتقال
• پاپایا
• توت فرنگی
• تمشک
• پنیر فتا
• شکلات تلخ

یک رژیم غذایی کم FODMAP شامل بسیاری از میوه ها و سبزیجات در آن لیست می شود، اما مهم است که به خاطر داشته باشید که مقدار آن مهم است. اگر بیش از حد از آن بخورید، می‌توانید کاری کنید که یک غذای با FODMAP کمتر علائم شما را تحریک کند.

مزایای رژیم IBS چیست؟

مزایای رژیم IBS شامل درمان علائم مختلف گوارشی، کاهش درد شکم، اتساع، یبوست و اسهال است. یک رژیم غذایی کم FODMAP شامل بسیاری از میوه ها و سبزیجات در آن لیست می شود، اما به خاطر داشته باشید که مقدار آن مهم است. اگر بیش از حد از آن بخورید، می‌توانید کاری کنید که یک غذای با FODMAP کمتر علائم شما را تحریک کند.

مزایای رژیم IBS چیست؟

مزایای رژیم IBS شامل درمان علائم مختلف گوارشی، کاهش درد شکم، اتساع، یبوست و اسهال است. یک مطالعه در سال ۲۰۲۱ نشان داد که رژیم غذایی کم FODMAP اثرات بسیار مثبتی بر علائم همه زیرگروه های IBS (IBS-C، IBS-D و IBS-M) دارد. ثابت شده است که رژیم غذایی کم FODMAP یک رویکرد درمانی موثر برای کاهش علائم شکمی است. این نتایج توسط تحقیقات دیگر پشتیبانی می شود. یک رژیم غذایی کم FODMAP به طور قابل توجهی علائم اصلی بیماران مبتلا به IBS را کاهش داد (به ویژه برای بیماران مبتلا به IBS-D) و برون ده مدفوع آنها را بهبود بخشید. یک مطالعه بزرگ منتشر شده در سال ۲۰۱۶ به این نتیجه رسید که برای کسانی که از رژیم غذایی کم FODMAP پیروی می کنند، احتمال کاهش درد معده و نفخ به ترتیب ۸۱ و ۷۵ درصد بیشتر است.

۲٫ روزه داری متناوب امتحان کنید

روزه متناوب یک الگوی غذایی محبوب است که بر اساس دوره های زمان بندی شده روزه داری است. این شامل محدودیت کالری تا چند روز در هفته (یا هر روز)، معمولاً برای ۱۴ تا ۲۰ ساعت در هر زمان است. محدودیت کالری منجر به بهبود فشار خون و حساسیت به انسولین در انسان می شود. روزه داری متناوب می تواند درمان خوبی برای IBS باشد. یک مطالعه بالینی نشان داد که افراد روزه دار در ۷ مورد از ۸ علامت IBS بهبود قابل توجهی داشتند.

• درد شکم
• اتساع شکم
• اسهال
• کاهش اشتها
• حالت تهوع
• اضطراب
• کیفیت زندگی

کارایی روزه داری متناوب به نوع و علت IBS بستگی دارد. با پزشک خود در مورد اینکه چه روش روزه داری برای شما مناسب است صحبت کنید.

۳٫ ورزش کنید

فعالیت بدنی منظم قدرت و آمادگی قلبی عروقی را افزایش می دهد و منجر به بهبود سلامت کلی و طول عمر می شود. فعالیت با شدت کم می تواند به تسکین علائم IBS کمک کند. تحقیقات سال ۲۰۱۱ نشان داد که بیماران فعال بدنی مبتلا به IBS علائم شدیدتری نسبت به بیماران غیرفعال فیزیکی تجربه می کنند. یکی از بهترین فعالیت های بدنی که می توانید برای IBS انجام دهید، یوگا است. یوگا یک تمرین ذهن و بدن است و بسیاری از وضعیت‌ها در یوگا نوعی تمرین با وزن بدن است که از وزن بدن برای مقاومت استفاده می‌کند. بر اساس بررسی سیستماتیک شواهد موجود در سال ۲۰۱۸، یک ساعت یوگا هر روز به مدت ۴ هفته به طور قابل توجهی علائم IBS را بهبود می بخشد.

۴٫ استرس را در زندگی خود کاهش دهید

استرس مزمن هورمون کورتیزول را افزایش می دهد و می تواند بر سیستم گوارش ما تأثیر بگذارد. به همین دلیل، مدیریت استرس و اضطراب برای مدیریت علائم IBS شما ضروری است. IBS یک اختلال حساس به استرس است، بنابراین درمان IBS باید بر مدیریت استرس و پاسخ های ناشی از استرس متمرکز شود. رویدادهای استرس زا در زندگی می تواند درد شکم و اتساع شکم را در ۳۰ درصد از بیماران IBS تشدید کند. راه های زیادی برای کاهش استرس مرتبط با IBS وجود دارد. به عنوان مثال، مدیتیشن تمرکز حواس را امتحان کنید، ثابت شده است که قوی ترین پیش بینی کننده علائم گوارشی و بهبود کیفیت زندگی است. همانطور که در بالا ذکر شد، یوگا نیز یک تمرین عالی برای رفع استرس شما است. در بزرگسالان مبتلا به افسردگی شدید، یک مداخله یوگا ۸ هفته ای منجر به کاهش آماری معنی دار در شدت افسردگی شد. تکنیک های آرامش و سبک زندگی کم استرس کلیدهای تسکین IBS هستند تا بتوانید به زندگی خود بازگردید.

۵٫ طب سوزنی انجام دهید

طب سوزنی نوعی درمان است که شامل وارد کردن سریع سوزن های نازک به اندازه مو از طریق پوست فرد در نقاط استراتژیک (مناطق غنی از اعصاب) بدن تا اعماق مختلف است. بر اساس یک متاآنالیز انجام شده در سال ۲۰۱۴، طب سوزنی ثابت کرده است که کنترل قابل توجهی بر علائم IBS دارد. مطالعه دیگری طب سوزنی شکم را با داروهای سنتی غربی مقایسه کرد. نتیجه این بود که طب سوزنی به عنوان یک درمان IBS موثرتر بود زیرا اسهال، نفخ و اختلالات مدفوع را کاهش داد.