درمان های خانگی برای سرگیجه

اگر مستعد احساس ضعف یا بی ثباتی هستید، ممکن است علائم یک بیماری جدی، واکنش به دارو یا فقط در نتیجه فشار بیش از حد به خود را تجربه کنید. ابتدا با پزشک خود صحبت کنید تا هر وضعیت جدی را رد کنید، سپس برخی از این درمان های خانگی برای سرگیجه را امتحان کنید تا تعادل خود را بازیابی کنید.

در اسرع وقت خود را هیدراته کنید

سرگیجه اغلب به دلیل کم آبی ایجاد می شود که باعث می شود مغز عملکرد غیرعادی داشته باشد. با این حال، سرگیجه همچنین می تواند در نتیجه یک حمله اضطرابی باشد. صرف نظر از دلیل، نوشیدن یک لیوان آب همیشه به آرام شدن سریع اوضاع کمک می کند. ترجیحاً باید آب سرد بنوشید تا بدن شما را آرام کند.

ماساژ بدن داشته باشید

استراحت کنید و یک ماساژ سریع دریافت کنید که می تواند تنش را در بدن شما کاهش دهد. این برای کسانی که تجربه سرگیجه در نتیجه حمله اضطرابی دارند بسیار مفید است. علاوه بر این، یک ماساژ با اصول طب فشاری به تحریک جریان خون و به رفع مکرر سرگیجه در بدن شما کمک می‌کند. همچنین استفاده از روغن های طبیعی شرایط را بهتر می کنند.

یک لیوان سرکه سیب بنوشید

یکی از دلایل رایج از دست دادن ثبات و سرگیجه، کاهش قابل توجه سطح قند در طول روز است. غذاها برای بالا بردن این سطوح زمان خود را می گیرند، اما یک لیوان سرکه سیب می تواند این سطوح را در مدت زمان کوتاهی تثبیت کند.

محصولات غلات را کامل مصرف کنید

غذاهای سریع هضم که حاوی آرد یا شکر تصفیه شده هستند به بدن شما دوز سریع قند می دهند، اما به همان سرعت آن را پایین می آورند که می تواند منجر به سرگیجه شود. بنابراین، منطقی است که به تدریج رژیم غذایی خود را با غلات کامل جایگزین کنید. هضم این مواد به زمان نیاز دارد و به ثابت نگه داشتن سطوح برای مدت زمان طولانی کمک می کند. علاوه بر این، آنها برای سیستم گوارش شما نیز مفید هستند.

یک لیوان آب لیمو بنوشید

سرگیجه شما می تواند به دلیل سطح انرژی باشد نوشیدن سریع آب لیمو می تواند سطح انرژی شما را بالا ببرد. افرادی که دارای تعادل مناسب ویتامین C در رژیم غذایی خود هستند، موارد کمتری از سرگیجه را گزارش کرده اند. هر چیزی از انواع توت ها، گوجه فرنگی گرفته تا سبزیجات سبز تیره باید یک مکمل ضروری به رژیم غذایی شما باشد تا به حفظ ویتامین دریافتی شما و حفظ سلامتی شما کمک کند.

چای زنجبیل بنوشید

بسیاری از افرادی که از حالت تهوع و سرگیجه به دلیل بیماری حرکتی رنج می برند، اظهار داشته اند که نوشیدن چای تهیه شده از پودر ریشه زنجبیل کمک زیادی کرده است. یک قاشق چای خوری کوچک زنجبیل با آب داغ می تواند در کمتر از ۳۰ دقیقه اثرات سرگیجه را از بین ببرد. این گزینه بهتر از هر دارویی است.

از حمام سرد یا گرم خودداری کنید

در نگاه اول، این ممکن است غیر شهودی به نظر برسد، زیرا اغلب حمام های آب گرم یا سرد باعث آرامش شما می شود. با این حال، آرامش بیولوژیکی آخرین چیزی است که هنگام سرگیجه به آن نیاز دارید، زیرا گردش خون را بیشتر کاهش می‌دهد و سرگیجه را بدتر می‌کند. در حالی که چنین حمام هایی ممکن است در موقعیت های دیگر فواید خود را داشته باشند.

وعده های غذایی خود را با آب شروع کنید

ما در مورد میزان مصرف آب مناسب در طول روز صحبت کرده ایم. اما برای تعدادی افراد خود غذا دلیلی بر سرگیجه است. از نظر پزشکی افت فشار خون پس از غذا نامیده می شود، وضعیتی است که در آن فشار خون کاهش می یابد و منجر به سرگیجه بعد از غذا می شود. خوشبختانه، یک راه ساده برای مبارزه با این مشکل، خوردن یک لیوان بزرگ آب حدود ۱۰ دقیقه قبل از شروع وعده غذایی است.

نکات اضافی در سبک زندگی برای درمان طبیعی سرگیجه

می‌توانید چند تغییر در سبک زندگی روزانه خود ایجاد کنید تا از تکرار مکرر چنین مواردی جلوگیری کنید:

• وعده های غذایی و رژیم غذایی خود را دوباره ارزیابی کنید. بررسی کنید که آیا مصرف شما متعادل است و از تمام مواد مغذی و ویتامین های لازم به نسبت مناسب تشکیل شده است یا خیر. این می تواند احتمال مشکلات فشار خون و حتی کم خونی را کاهش دهد.
• از خوردن ۳ وعده غذایی بزرگ در روز به خوردن در وعده های کوچک در طول روز تغییر دهید. اینها می توانند میان وعده های سرشار از کربوهیدرات و فیبر باشند که به شما کمک می کند سطح قند طبیعی را همیشه حفظ کنید.
• یک زنگ هشدار آبی تنظیم کنید تا به خود یادآوری کنید که در فواصل زمانی معین آب بنوشید. همچنین ممکن است دمنوش های گیاهی، آب میوه ها یا سایر غذاهای مایع را انتخاب کنید.
• یاد بگیرید که عمیق نفس بکشید. معمولاً اضطراب باعث می شود که نفس های کوتاهی بکشید که بدن شما را فاقد اکسیژن لازم می کند. تنفس عمیق شکمی را به خود بیاموزید که شما را آرام می کند و سطح اکسیژن شما را تثبیت می کند.
• به طور منظم ورزش کنید. برخی ورزش‌های سر و گردن می‌توانند به کنترل سرگیجه کمک کنند. قبل از شروع هر کدام با پزشک خود مشورت کنید.
• مصرف الکل و همچنین محصولات کافئین دار را کاهش دهید. مصرف بیش از حد هر دو می تواند بدن شما را کم آب کرده و منجر به سرگیجه شود.
• از محصولات غذایی حاوی مقدار زیادی ویتامین B12 استفاده کنید. اینها در ایجاد یک ذهن قوی موثر هستند.
• یوگا یا مدیتیشن را برای دستیابی به آرامش و ثبات در مواجهه با حملات اضطراب یا به سادگی کنترل سطح استرس شروع کنید.
• تمرینات حرکتی چشم را که بر اساس اصول REM است در هنگام بیداری تمرین کنید. آنها به بازگشت تمرکز شما به زمان حال کمک می کنند و اثرات سرگیجه را فورا کاهش می دهند.
• از تغییرات آنی و ناگهانی در وضعیت بدن خود اجتناب کنید. با حرکات آهسته بایستید یا بنشینید، بنابراین به بدن خود اجازه دهید تا خود را با تغییر وضعیت وفق دهد.
• در حالی که این درمان‌های متعدد برای سبکی سر و سرگیجه که در بالا ذکر شد معمولاً مؤثر هستند، ممکن است مواردی وجود داشته باشد که کمک زیادی به آنها نکنند یا درمان طولانی‌مدت ارائه نکنند. با یک متخصص تماس بگیرید و در صورت تداوم شرایط از کمک پزشکی استفاده کنید.