اصلاح تغذیه برای حداکثر چربی سوزی

ماست یونانی

ماست یونانی تقریباً دو برابر بیشتر از سایر ماست ها پروتئین دارد. مدت زمان بیشتری طول می کشد تا معده شما را ترک کند و شما را مدت بیشتری سیر نگه می دارد. به علاوه، کالری بیشتری نسبت به کربوهیدرات ها برای هضم پروتئین می سوزانید.

دارچین

برخی مطالعات نشان می دهد که دارچین ممکن است اثر تثبیت کننده ای بر سطح قند خون داشته باشد. این می تواند اشتهای شما را به ویژه در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کاهش دهد. تقریباً همه می توانند از دارچین در نقش سنتی آن بهره مند شوند. مقداری را در قهوه، چای یا ماست خود بریزید تا بدون افزودن کالری، شیرینی بیشتری به آن اضافه کنید.

فلفل تند

فلفل تند یک ماده شیمیایی بدون طعم به نام کپسایسین دارد. به نظر می رسد کپسایسین اشتها را کاهش می دهد و متابولیسم را اندکی سرعت می بخشد، اما فقط برای مدت کوتاهی. احتمالاً تأثیر زیادی روی وزن ندارد. مگر اینکه غذای کمتری بخورید زیرا تند است.

چای سبز

طبق تحقیقات محققان که چای سبز ممکن است با تحریک بدن برای سوزاندن چربی باعث کاهش وزن شود. چای سبز حاوی کاتچین است، نوعی ماده شیمیایی گیاهی که ممکن است برای مدت کوتاهی بر متابولیسم اثر بگذارد. برای بهره مندی از بیشترین سود، ممکن است لازم باشد چند بار در روز چای سبز بنوشید. سعی کنید چای خود را گرم بنوشید، زیرا نوشیدن آن زمان بیشتری می برد و تجربه ای آرام بخش و آگاهانه را ارائه می دهد.

گریپ فروت

قابل توجه گریپ فروت در اینجاس که این میوه هیچ گونه معجزه چربی سوزی ندارد اما مصرف این میوه به شما کمک می کند که با کالری کمتری احساس سیری کنید. مهم ترین دلیل آن این است که این میوه با داشتن فیبر محلول زمان بیشتری را برای هضم دارد. اگر قبل از غذل یک لیوان از آب گریپ فروت مصرف کنید به شما احساس سیری می دهد، که همین امر باعث می شود شما وعده غذایی کمتری را میل کنید.

هندوانه

یکی دیگر از میوه هایی که به شما کمک می کند که وعده غدای کمتری را میل کنید هندوانه است. آبدار بودن این میوه به شما کمک می کند که در روده شما فضای بیشتری اشغال کند همین امر باعث می شود که بدن فکر کند شما به میزان لازم غذا خورده اید و معده شما فضای کمی را برای دریافت غذاهای دیگر باقی می گذارد.میوه ای و سبزیجات دیگر هستند که دارای آب زیاد و مواد مغذی هستند که هندانه بهترین گزینس. از خاصیت های هندوانه می توان به داشتن منبع عالی از آنتی اکسیدان و داشتن ویتامین A و C  اشاره کرد.

گلابی و سیب

گلابی و سیب نیز محتوای آب بالایی دارند. آنها را همراه با پوست برای فیبر اضافی بخورید، که شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد. به جای آب میوه به سراغ میوه های کامل بروید که دارای فیبر بیشتری باشند.

بلغور جو دوسر

کربوهیدرات ها دشمن نیستند. یعنی نه کربوهیدرات های غلات کامل. طبق مطالعه دانشگاه تافتس، افرادی که روزانه سه وعده یا بیشتر از غلات کامل (مانند جو دوسر) می‌خورند، ۱۰ درصد کمتر از افرادی که همان مقدار کالری از کربوهیدرات‌های سفید فرآوری‌شده (نان، برنج، ماکارونی) مصرف می‌کنند، چربی شکمی دارند. این نظریه به دلیل فیبر بالای غلات کامل و خواص دیرسوزی است که شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد.

ماهی سالامون

معادله چربی سوزی ساده است: پروتئین عضله می سازد. عضله بیشتر = چربی سوزی بیشتر لاورن مینچن، متخصص تغذیه می‌گوید، ماهی یکی از سالم ‌ترین منابع پروتئین بدون چربی است، به‌ ویژه ماهی سالمون وحشی. همچنین منبع غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ ضد التهابی است که باعث سوختن چربی می شود، ذخیره چربی را مسدود می کند و به کاهش وزن کمک می کند. اما این همه ماجرا نیست: «دریافت پروتئین کافی و چربی سالم نیز به کاهش هوس کمک می کند و نشان داده شده است که به کاهش وزن برای مدت طولانی تری کمک می کند.

شکلات تلخ

 محققان طبق تحقیقات انجام شده دریافتن که میکروب‌های روده در معده ما شکلات را تخمیر می‌کنند و تولید ترکیبات پلی فنولی سالم برای روده، از جمله بوتیرات، یک اسید چرب که بدن را تشویق می‌کند تا چربی را به عنوان سوخت بسوزاند و ژن‌های مرتبط با التهاب را خاموش می‌کند، افزایش می‌دهد. (میوه را به شکلات اضافه کنید تا تخمیر و آزاد شدن ترکیبات را افزایش دهید.) مطمئن شوید که از شکلات هایی استفاده می کنید که دارای محتوای کاکائویی ۷۰ درصد یا بالاتر است.  اینها دارای بالاترین غلظت پلی فنول های آنتی اکسیدانی هستند.

روغن نارگیل

این یک معجزه غذایی است. چربی که شما را لاغر می کند. مکمل های غذایی روغن نارگیل در واقع چاقی شکمی را کاهش داد. از بین شرکت کنندگان، به نیمی از شرکت کنندگان روزانه دو قاشق غذاخوری روغن نارگیل و به نیمی دیگر روغن سویا داده شد، و اگرچه هر دو گروه کاهش وزن کلی را تجربه کردند، تنها گروه روغن نارگیل دور کمر کوچک تری را مشاهده کردند. و سایر محققان نیز به اثرات کاهش دهنده کمر روغن استوایی اشاره کرده اند. در یک مطالعه جداگانه بر روی ۳۰ مرد، کسانی که روزانه ۲ قاشق غذاخوری روغن نارگیل می‌خوردند، کمر خود را به طور متوسط ۱٫۱ اینچ در یک ماه کوچک کردند. از تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط C.O. که به جای ذخیره شدن به عنوان چربی به عنوان انرژی سوزانده می شوند و اسید لوریک که نشان داده شده است چربی شکم را مشخص می کند و آن را می سوزاند.

بادام ها

یک مشت بادام باعث چربی سوزی جدی می شود. مطالعه یک مجله بین المللی چاقی و اختلالات متابولیک مرتبط با بزرگسالان دارای اضافه وزن نشان داد که خوردن حدود یک چهارم فنجان بادام به مدت ۶ ماه منجر به کاهش ۶۲ درصدی بیشتر در وزن و BMI می شود. به لطف ترکیبی که چربی جذب شده توسط بدن را محدود می کند. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۵ در مجله انجمن قلب آمریکا منتشر شد، نشان داد که خوردن تنها ۱٫۵ اونس بادام در روز منجر به کاهش چربی شکم و ساق پا می‌شود. برای تاثیر بیشتر، قبل از ورزش بادام بخورید: اسید آمینه ال آرژنین می تواند به شما در سوزاندن چربی بیشتر در عضله سازی کمک کند.