آب و فواید حیرت‌ انگیزش برای سلامتی

آب حدود ۶۰ درصد از بدن شما را تشکیل می دهد. نوشیدن مقدار کافی H2O باعث حفظ تعادل مایعات بدن می شود که به انتقال مواد مغذی، تنظیم دما، هضم و موارد دیگر کمک می کند. نوشیدن آب کافی بدن شما را سالم نگه می دارد و احتمال کم آبی بدن را کاهش می دهد، که می تواند مشکلات زیادی را ایجاد کند. در اینجا برخی از فواید نوشیدن مقدار مناسب آب که می تواند به بدن شما کمک کند، آورده شده است.

مغز شما وقتی هیدراته می شود بهتر عمل می کند

کم آبی خفیف یا از دست دادن مایعات، می تواند بر عملکرد مغز شما تأثیر منفی بگذارد. ننوشیدن آب کافی می تواند خلق و خو، تمرکز و حافظه شما را مختل کند. می تواند باعث اضطراب، خستگی و سردرد شود. آبرسانی به درستی عملکرد مغز شما را به بهترین شکل حفظ می کند. یک لیوان آب ممکن است همان چیزی باشد که واقعاً در محل کار به آن نیاز دارید. تحقیقات نشان داده است که حتی کم آبی خفیف نیز می تواند تأثیرات منفی بر توجه و حافظه داشته باشد. یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ نشان داد که بین دانش‌ آموزانی که آب را به جلسه امتحان می‌ آورند و نمرات بهتر، ارتباطی وجود دارد که نشان می‌ دهد H2O تفکر شفاف‌ تر را ترویج می‌ کند. آن را امتحان کنید.

آب آشامیدنی عملکرد فیزیکی را حفظ می کند

عملکرد بدنی شما ممکن است به دلیل کم آبی بدن شما آسیب ببیند، به خصوص برای ورزشکاران و کسانی که در مشاغل یدی و یا در هوای گرم در خارج از منزل کار می کنند. تغییر دمای بدن، افزایش خستگی، کاهش انگیزه و احساس سخت‌تر شدن ورزش، همگی خطراتی هستند که به اندازه کافی آب ننوشید. ماهیچه از حدود ۸۰ درصد آب تشکیل شده است. عرق کردن در باشگاه باعث از دست دادن آب عضلات شما می شود و زمانی که ماهیچه های شما آب کافی نداشته باشند، خسته می شوید.

آب به کاهش وزن کمک می کند 

نه تنها آب کالری صفر دارد بلکه می تواند متابولیسم شما را افزایش دهد (میزان کالری که در هنگام استراحت می سوزانید) و تشنگی شما را رفع کند. نوشیدنی های قندی و الکل دارای کالری بالایی هستند و در عین حال تشنگی شما را بیشتر می کنند که می تواند منجر به کم آبی بدن شود. نوشیدن آب قبل از غذا نیز می تواند اشتهای شما را کاهش دهد و به شما کمک کند کالری کمتری در طول روز مصرف کنید. مقدار آب مورد نیاز ما قابل بحث است، اما موسسه پزشکی ۹ تا ۱۳ فنجان در روز را برای بزرگسالان توصیه می کند. نیازهای شما بسته به سطح فعالیت، سن و میزان آبی که در قهوه، چای یا سبزیجات و میوه های غنی از آب مصرف می کنید، متفاوت است. در اینجا نحوه هیدراته نگه داشتن خود آورده شده است: به محض بیدار شدن از خواب یک لیوان آب و ۳۰ دقیقه قبل از خوردن هر وعده غذایی بزرگ یک لیوان آب بنوشید. این روش می تواند به کنترل اشتهای شما نیز کمک کند.

آب به دفع سنگ کلیه کمک می کند

کلیه های شما روزانه حدود ۱۵۰ لیتر خون را پردازش می کنند، مواد زائد را الک می کنند و ادرار را به مثانه منتقل می کنند. اما آنها به مقدار مناسب آب نیاز دارند تا موادی را که بدن شما به آن نیاز ندارد پاک کنند. پس به مقدار لازم آب مصرف کنید. سنگ‌ های کلیه رسوبات سختی از مواد معدنی و نمک هستند که در داخل کلیه‌ های شما تشکیل می‌ شوند. دفع سنگ کلیه معمولاً یک تجربه دردناک است اما آسیب دائمی به جا نمی گذارد. کم آبی خطر ابتلا به سنگ کلیه را افزایش می دهد. نوشیدن آب بیشتر باعث می‌ شود مایعات بیشتری از کلیه‌ ها عبور کند و تجمع مواد معدنی را که در غیر این صورت متبلور شده و توده‌ هایی تشکیل می‌ دهند تجزیه کند. درباره اینکه چگونه می‌ توانید به عملکرد صحیح کلیه‌ هایتان کمک کنید، از کم‌ آبی بدن و بیماری‌ های مرتبط با گرما پیشگیری کنید.

رفع خستگی

قهوه را کنار بگذارید. آب همچنین می تواند به مبارزه با خستگی کمک کند. یکی از شایع ترین علائم کم آبی، خستگی است.

برطرف کننده مشکلات گوارشی

هیچ کس نمی خواهد با مشکلات گوارشی دچار شود. تحقیقات نشان داده است که کم آبی احتمال ابتلا به یبوست را افزایش می دهد. بنابراین نوشیدن آب بیشتر ممکن است به آرام شدن همه چیز کمک کند. هیدراتاسیون بدن را تضمین می کند که همه چیز در سراسر دستگاه گوارش شما جریان داشته باشد، بنابراین به جلوگیری از یبوست کمک می کند. آب باعث می شود ذرات ضایعات حل شوند و به آرامی آنها را از دستگاه گوارش عبور می دهد. برعکس، اگر بدن شما کم آب باشد، آب را از مدفوع شما می گیرد تا هیدراته خود را حفظ کند و روده بزرگ شما را خشک می کند و دفع مواد زائد را سخت تر می کند.

مواد مغذی و اکسیژن را به سلول ها می رساند

برای اینکه گردش خون شما را بهبود ببخشد و تاثیر مثبتی بر سلامت شما بگذارد به صورت روزانه آب مصرف کنید. مصرف آب مواد مغذی و اکسیژن ارزشمندی را در سراسر بدن شما حمل می کند.

فشار خون را عادی می کند

بدون شک! بین مصرف آب و فشار خون رابطه وجود دارد. بیماران مبتلا به ناهنجاری های فشار خون می توانند به یک لیوان بزرگ از این مایع برای کمک به تنظیم فشار خود متوسل شوند. این را محققان مرکز اختلالات اتونومیک Vanderbilt تایید کردند و گزارش دادند که آب اثر قدرتمندی در افزایش یا کاهش فشار خون دارد. هنگامی که فشار خون به درستی کار می کند، فواید آن مستقیماً در قلب منعکس می شود، ضربان قلب را تثبیت می کند.

دمای بدن را حفظ می کند

این یک مزیت ویژه برای خوانندگان ما است که عاشق ورزش هستند یا در مکان های گرم زندگی می کنند. هیدراتاسیون برای حفظ دمای بدن شما بسیار مهم است. بدن شما در حین فعالیت بدنی و در محیط های گرم از طریق تعریق آب از دست می دهد. این تعریق به عنوان مکانیزمی برای خنک نگه داشتن بدن شما عمل می کند، اما اگر آب از دست رفته را دوباره پر نکنید، دمای بدن شما افزایش می یابد. چرا این اتفاق می افتد؟ اتفاقی که می افتد این است که بدن شما با کم آبی، الکترولیت ها و پلاسما را از دست می دهد، به همین دلیل اگر بیش از حد معمول عرق می کنید، باید مقدار زیادی آب بنوشید.