نوشیدنی های مختلف برای کاهش وزن

آب تنها نوشیدنی نیست که برای بدن شما مفید است. در واقع، نوشیدنی‌های زیادی وجود دارد که ارزش افزودن به برنامه غذایی شما را دارند، که بسیاری از آنها حتی ممکن است به کاهش وزن شما کمک کنند و در کل احساس بهتری داشته باشید.

۱٫ آب

اکثر ما به طور مزمن کمبود آب بدن داریم و کاملاً از آن بی خبر هستیم، با این حال آب یکی از حیاتی ترین مواد مغذی است که می توانیم مصرف کنیم. متخصصان می گویند : «این ماده به‌عنوان واسطه‌ای برای اکثر واکنش‌های آنزیمی و شیمیایی در بدن، به‌ویژه واکنش‌های متابولیک درگیر در تولید انرژی عمل می‌کند.» آب نه تنها برای هضم مناسب، جذب و حمل و نقل مواد مغذی در بدن ما لازم است، بلکه به دفع مواد زائد کمک می کند و منظم بودن را افزایش می دهد و احتمال یبوست و نفخ را کاهش می دهد. آب همچنین به عنوان یک سرکوب کننده طبیعی اشتها عمل می کند.

۲٫ سرکه سیب

سرکه سیب به عنوان یک غذای فوق العاده معرفی شده است. در حالی هنوز در مورد اینکه چقدر به سلامت یا کاهش وزن کمک می کند، اطلاعات کافی وجود ندارد. اما برخی مطالعات کوچک نشان داده اند که ممکن است برخی از خواص کاهش وزن را داشته باشد. یک مطالعه روی ۱۷۵ شرکت‌کننده این واقعیت را بررسی کرد که اسید استیک، جزء اصلی سرکه، ممکن است چربی بدن را سرکوب کند. افراد مورد مطالعه، ۱ یا ۲ قاشق غذاخوری سرکه را به مدت سه ماه مصرف کردند و نتایج نشان داد کسانی که روزانه آن را مصرف می کردند به طور متوسط ۲ تا ۴ کیلو از دست دادند و همچنین تری گلیسیرید کمتری نسبت به افرادی که سرکه مصرف نمی کردند داشتند. در یک مطالعه دیگر ۳۹ شرکت کننده در یک رژیم غذایی ۱۲ هفته ای با کالری محدود، برخی با سرکه سیب و برخی بدون سرکه سیب حضور داشتند. هر دو گروه وزن کم کردند، با این حال، گروهی که رژیم غذایی آنها شامل سرکه سیب بود، وزن بیشتری از دست دادند.

۳٫ آب سبزیجات

در حالی که میوه ها می توانند قند بالایی داشته باشند، نوشیدن مقداری آب سبزیجات ممکن است راهی عالی برای سیر کردن شما و کاهش وزن باشد. در یک مطالعه ۱۲ هفته ای شرکت کنندگان دریافت کالری روزانه را به ۱۶۰۰ برای زنان و ۱۸۰۰ برای مردان محدود کردند. گروه هایی که آب سبزیجات مصرف کردند، وزن بیشتری نسبت به گروه هایی که مصرف نکردند کاهش دادند و به عنوان یک امتیاز، آنها همچنین دریافت بیشتری از ویتامین C، پتاسیم و سبزیجات رژیمی داشتند.

۴٫ چای سبز

چای سبز به دلیل محتوای بالای آنتی اکسیدان ها و کاتچین ها که به افزایش متابولیسم کمک می کند، برای کاهش وزن عالی است. مطالعات متعددی ارتباط آن را در کاهش چربی بدن نشان داده است. اگر طعم چای سبز ساده را دوست ندارید، در طعم های مختلف موجود است. همچنین می‌توانید مقداری عسل به آن اضافه کنید تا طعم آن بهتر شود و بسته به علاقه‌تان گرم یا سرد شود.

۵٫ پروتئین

به طور گسترده ای درک شده است که یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند به کاهش وزن کمک کند زیرا پروتئین باعث سیری می شود. برای کسانی که تلاش می کنند پروتئین دریافتی خود را از طریق غذاهای کامل تامین کنند. آنها کالری کمی دارند و با ویتامین ها و مواد معدنی تقویت می شوند. از مارک هایی که رنگ های مصنوعی یا قندهای اضافه شده را روی برچسب مواد ذکر می کنند اجتناب کنید. اگر می توانید نیازهای پروتئینی خود را از طریق غذاهای کامل تامین کنید، آن ها ترجیح داده می شوند.

۶٫ چای سیاه

محققان مطالعه ای انجام دادند که نشان داد چای سیاه ممکن است باعث کاهش وزن شود. این تیم دریافت که چای سیاه (و سبز) میزان باکتری های روده مرتبط با چاقی را کاهش می دهد، در حالی که باکتری های روده مرتبط با توده بدون چربی بدن را افزایش می دهد. نویسندگان این مطالعه فرض می‌کنند که برخی از چای‌های خاص، مانند سیاه، به عنوان نوعی پروبیوتیک عمل می‌کنند، بنابراین به رشد باکتری‌های سالم روده کمک می‌کنند.