۱۲ راه طبیعی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

وقتی بیرون هوا سرد و بارانی است و فصل سرما و آنفولانزا در اوج خود است، زمان آن فرا رسیده که برای حفظ سلامت خود و خانواده‌مان از همه راه‌ها استفاده کنیم. مراجعه منظم به پزشک و استفاده از واکسن های فصلی ضروری است، اما هنگامی که بیمار می شویم یا برای پیشگیری از بیماری بسیاری از ما به محتوای کابینت‌های دارویی یا آشپزخانه‌ خود مراجعه می‌کنیم. با این حال، چندین درمان طبیعی وجود دارد که نه تنها به ما کمک می کند احساس بهتری داشته باشیم، بلکه ثابت شده است که به تقویت سیستم ایمنی نیز کمک می کند.

چگونه سیستم ایمنی خود را به طور طبیعی تقویت کنیم؟

به گفته دانشکده پزشکی هاروارد، برای اینکه سیستم ایمنی بدن ما خوب عمل کند، به تعادل و هماهنگی نیاز دارد. در اینجا چندین راه برای تقویت این تعادل از طریق رژیم غذایی، ورزش، مکمل ها و سایر استراتژی های زندگی سالم وجود دارد.

آفتاب بگیر

گذراندن مدتی در نور طبیعی یکی از راه های کلیدی بدن ما برای تولید ویتامین D است. ویتامین D در کمک به سیستم ایمنی بدن ما برای تولید آنتی بادی نقش دارد. از سوی دیگر، سطوح پایین ویتامین D با احتمال بالاتر رفتن خطر ابتلا به عفونت تنفسی مرتبط است.

استرس نداشته باشید

در حالی که اثرات فیزیکی استرس هنوز توسط دانشمندان در حال بررسی است، مطالعات تاکنون ثابت کرده اند که استرس مزمن می تواند منجر به انواع اثرات منفی بر سلامت جسمی و عاطفی شود، از جمله کاهش پاسخ ایمنی. تمرین‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن، ماساژ و حتی موسیقی می‌توانند به ما کمک کنند تا آرامش داشته باشیم و عملکرد ایمنی خود را بهبود ببخشیم. چه به سرعت شروع شود و چه با گذشت زمان، مهم است که بدانید استرس مزمن چگونه بر سلامت شما تأثیر می گذارد. استرس به طور بالقوه می تواند تأثیر ثانویه ای بر عملکرد سیستم ایمنی شما داشته باشد اگر منجر به اختلالات خواب، کاهش تمایل به خوردن غذای سالم، کاهش مصرف آب، ورزش کمتر و موارد دیگر شود. استرس برای هر کسی متفاوت است و نحوه تسکین آن نیز متفاوت است. با توجه به تأثیری که می تواند بر سلامتی شما داشته باشد، مهم است که بدانید چگونه استرس را تشخیص دهید.

زردچوبه را امتحان کنید

زردچوبه دارای خواص ضد التهابی است و شواهد فزاینده ای وجود دارد که نشان می دهد این ادویه به جلوگیری از بیماری نیز کمک می کند. به خصوص برای افراد مسن، عصاره‌ زردچوبه در پیشگیری از سرطان، کاهش آلزایمر و کاهش درد آرتریت نقش دارد.

یک حمام آرامش بخش انجام دهید

یک حمام گرم خوب می‌تواند به کاهش استرس ما کمک کند و ما را خواب‌آلود کند. به گزارش Mother Earth News، خواب یکی از راه‌های کلیدی بدن ما برای ترمیم خود است و کمبود خواب «پاسخ استرس را فعال می‌کند، عملکرد سیستم ایمنی را کاهش می‌دهد و مواد شیمیایی التهابی را افزایش می‌دهد».

سبزیجات بیشتری بخورید

سبزیجات و همچنین میوه‌ها، آجیل‌ها و دانه‌ها مملو از مواد مغذی هستند که برای حفظ سلامت سیستم ایمنی خود به آن‌ها نیاز داریم. به طور خاص، سبزیجات چلیپایی مانند کلم، کلم پیچ و کلم بروکلی به حمایت از عملکرد کبد کمک می کنند و بخشی کلیدی از فرآیند سم زدایی طبیعی بدن ما هستند.

مواد معدنی خود را مدیریت کنید

علاوه بر طیف وسیعی از ویتامین ها، دریافت کافی اما نه بیش از حد مواد معدنی کلیدی نیز برای سلامت روزانه ما مهم هستند. طبق گفته دانشکده پزشکی هاروارد، سلنیوم ممکن است به پیشگیری از سرطان کمک کند و روی یک عنصر حیاتی برای عملکرد مناسب سلول‌های ایمنی بدن است. با این حال، کارشناسان هشدار می دهند که روی بیش از حد می تواند عملکرد سیستم ایمنی را مختل کند، بنابراین مهم است که به مقدار توصیه شده روزانه پایبند باشید.

داروهای گیاهی را امتحان کنید

دانشمندان هنوز در حال بررسی اثربخشی بسیاری از مکمل‌های گیاهی هستند که به‌طور سنتی به عنوان تقویت‌کننده سلامت مورد استفاده قرار می‌گیرند، مانند اکیناسه و جینسینگ، اما اندازه تاثیر آن زیاد مشخص نیست. یک چای سبز می‌تواند به آرامش، خواب و کاهش استرس کمک کند. البته، همیشه باید قبل از اینکه روش های گیاهی را برای درمان یا پیشگیری شروع کنید بهتر است که با یک پزشک مشورت کنید.

مصرف سیر و زنجبیل

سیر و زنجبیل تند اما خوشمزه هر دو افزودنی های خوشمزه و تقویت کننده سیستم ایمنی به رژیم غذایی خانواده هستند. سیر خام به طور خاص حاوی عوامل ضد میکروبی و ضد سرطانی است و زنجبیل برای قرن ها در طب سنتی برای درمان تهوع، سرماخوردگی و علائم آنفولانزا استفاده می شود.

ورزش کنید

فعالیت بدنی فقط برای ساختن عضلات و کمک به کاهش استرس نیست، بلکه بخش مهمی از سالم بودن و حمایت از سیستم ایمنی سالم است. «ورزش با شدت متوسط، سلول‌های ایمنی خارج از استخوان را به جریان خون ارسال می‌کند. دکتر لین توضیح می‌دهد که این کار همچنین به حرکت سلول‌های ایمنی در جریان خون به بافت‌ها کمک می‌کند. “به این ترتیب، نظارت بر سیستم ایمنی را افزایش می دهد.” با ورزش به سلول های ایمنی کمک می کنید تا در شناسایی و واکنش به عفونت موثرتر باشند. این بدان معناست که تمرکز بر فعال ماندن و انجام ورزش منظم مهم است. ورزش منظم به سلامت کلی ما کمک می کند و بدن سالم به معنای عملکرد روان سیستم ایمنی است. برخی از انواع ورزش، مانند تای چی و یوگا نیز به ویژه برای کاهش استرس و بهبود قدرت، تعادل و انعطاف پذیری مناسب هستند که اغلب با افزایش سن از دست می دهیم.

مصرف پروبیوتیک ها را در نظر بگیرید

پروبیوتیک‌ها یا باکتری‌های «خوب» نه تنها بخش مهمی از یک فرآیند گوارشی سالم هستند، بلکه سیستم ایمنی بدن ما را نیز تشکیل می‌دهند، اگرچه دانشمندان هنوز دقیقاً در حال بررسی چگونگی و چرایی این اتفاق هستند. یک مطالعه روی ورزشکاران نشان می دهد که مکمل‌های پروبیوتیک به پیشگیری و مبارزه با سرماخوردگی کمک می‌کنند، اما می‌توانید پروبیوتیک‌ها را از منابع غذایی تخمیر شده طبیعی مانند ماست و کیمچی نیز دریافت کنید. تقویت ایمنی خانواده شما نباید یک کار طاقت فرسا باشد. در واقع، می تواند خوشمزه، آرامش بخش و سرگرم کننده باشد. فقط قبل از شروع هر گونه تغییر عمده در رژیم خود حتما با پزشک مشورت کنید و آزمایشات پزشکی و واکسن آنفولانزا را فراموش نکنید، مخصوصاً برای عزیزان سالخورده.