معرفی بهترین دمنوش های خواب آور برای یک خواب راحت شبانه

هیچ چیز مثل یک فنجان چای گرم نمی تواند به آرامش اعصاب شما کمک کند. آیا تا به حال برای کمک به خوابیدن چای نوشیده اید؟ انواع مختلفی از چای در بازار وجود دارد و حتی بسیاری از آنها می توانند به شما کمک کنند تا خواب بهتری داشته باشید.

چه دمنوش هایی برای خواب مفید هستند؟

چای گیاهی یک انتخاب محبوب برای خواب است زیرا کافئین کمی دارد یا اصلاً در آن وجود ندارد. برخلاف چای سیاه که تقریباً به اندازه قهوه کافئین دار است. در فهرست زیر از چای های مناسب برای مصرف شبانه را به اشتراک می گذاریم که بسیاری از آنها علاوه بر کمک به خوابیدن، فواید دیگری نیز برای سلامتی دارند.

چای بابونه

گل بابونه هزاران سال است که برای درمان همه چیز از تب یونجه و ناراحتی های دستگاه گوارش گرفته تا زخم ها و بی خوابی استفاده می شود. در حالی که تحقیقات در مورد این موضوع محدود است، نوشیدن چای بابونه کیفیت خواب را بهبود می بخشد. اثر آرام بخش بابونه به لطف فلاونوئیدی به نام آپیژنین است. این ترکیب خود را به گیرنده های بنزودیازپین مغز شما متصل می کند که می تواند به کاهش اضطراب و القای خواب کمک کند. اگر “گیرنده های بنزودیازپین” برای شما آشنا به نظر می رسد، به این دلیل است که داروهای بنزودیازپین از جمله زاناکس اغلب برای درمان اضطراب استفاده می شود. تحقیقات نشان می دهد که زنان پس از زایمان که چای بابونه می نوشند، کاهش علائم افسردگی و همچنین بهبود کیفیت خواب را گزارش می دهند. نتایج مشابهی در افراد مسن یافت شد که کیفیت خواب بهتری نسبت به گروه کنترلی که چای بابونه نمی‌نوشیدند گزارش کردند.

چای اسطوخودوس

همه ما اسطوخودوس را با گل های بنفش متمایز و رایحه غنی و ملایم آن می شناسیم. در حالی که بیشتر در رایحه درمانی استفاده می شود، گل های اسطوخودوس می توانند برای تهیه چای آرامش بخش نیز استفاده شوند که می تواند به شما کمک کند خوابی آرام داشته باشید. خواص خواب‌آور اسطوخودوس شامل تعامل با انتقال‌دهنده عصبی GABA (اسید گاما آمینوبوتیریک) است که به آرام کردن مغز شما کمک می‌کند و راحت ‌تر به خواب می‌روید. همچنین به عنوان یک ضد اضطراب یا به عنوان یک تسکین دهنده اضطراب و آرام بخش خفیف عمل می کند. رایحه درمانی با استفاده از روغن اسطوخودوس قبل از خواب ممکن است زمان صرف شده در خواب عمیق و موج آهسته را افزایش دهد.

چای ریشه سنبل الطیب

مانند بابونه، ریشه سنبل الطیب نیز سابقه طولانی در استفاده دارویی دارد، به ویژه با استرس و اضطراب. ریشه سنبل الطیب می تواند به شما کمک کند سریعتر بخوابید و کیفیت خواب خود را افزایش دهید. چای سنبل الطیب که از گیاه خشک سنبل الطیب تهیه می شود، طعم و بوی بسیار متمایزی دارد که ممکن است برای برخی از جمله خود من آزاردهنده باشد. می توانید مقداری عسل، شیر بادام یا شربت افرا اضافه کنید تا طعم آن بهتر شود. ریشه سنبل الطیب اغلب با گیاهان دیگر با اثرات آرامبخش ترکیب می شود. زمانی که سنبل الطیب به عنوان مکمل مصرف شود یا به عنوان چای مصرف شود، سطح GABA در مغز شما را افزایش می دهد تا اضطراب را کاهش دهد و احساس آرامش و آرامش را تقویت کند. ریشه سنبل الطیب به لطف دو آرام بخش طبیعی موجود در این گیاه به نام های والپوتریات به شما کمک می کند که به خواب بروید. با این حال، مهم است که چای ریشه سنبل الطیب را با داروها یا مکمل های خاص مانند بنزودیازپین ها مانند زاناکس یا باربیتورات ها  مصرف نکنید، زیرا ممکن است در صورت مصرف با هم اثرات نامطلوبی ایجاد کنند.

چای سبز

نوشیدن چای سبز در شب ممکن است برای کاهش خستگی و افزایش کیفیت خواب مفید باشد. این به دلیل ترکیبی در چای سبز به نام تیانین است که با کاهش هورمون های مرتبط با استرس و هیجان نوترونی به مغز شما کمک می کند تا آرام شود. فقط مطمئن شوید که این چای کم کافئین است. برخی از ترکیبات چای سبز، مانند ماچا، محتوای کافئین بالایی دارند و اگر آن را خیلی دیر بنوشید، ممکن است شما را بیدار نگه دارد. فواید چای سبز برای مغز شما نه تنها برای سلامت روان شما عالی است، بلکه برای سلامت خواب شما نیز عالی است، به خصوص اگر آپنه خواب دارید. توقف تنفس متناوب مشخصه آپنه خواب می تواند مغز شما را از اکسیژن محروم کند و مانع از آن شود که یک شب به درستی خود را بازیابی کند. با این حال، نوشیدن چای سبز در طول روز ممکن است به جلوگیری از مشکلات شناختی ناشی از آپنه خواب کمک کند و همچنین به شما کمک می‌کند تا خواب شبانه‌ بهتری داشته باشید. پلی فنول ها ترکیباتی هستند که هضم و سلامت مغز را تقویت می کنند. در چای سبز می توانند التهاب و استرس اکسیداتیو را در بدن شما کاهش دهند و همچنین به کاهش وزن کمک کنند.

چای گل ساعتی

چای گل ساعتی تأثیری مشابه چای بابونه بر بدن دارد. مانند بابونه، گل ساعتی به دلیل اتصال فلاونوئیدها به گیرنده های بنزودیازپین مغز می تواند به کاهش اضطراب در مغز شما کمک کند. برخی از تحقیقات نشان داده اند که وقتی با سایر مکمل های گیاهی مانند سنبل الطیب ترکیب می شود، گل ساعتی به اندازه داروهای خواب سنتی در تسکین کوتاه مدت بی خوابی موثر است.

چای بادرنجبویه

آیا می دانستید بادرنجبویه در واقع عضوی از خانواده نعناع است؟ بادرنجبویه اغلب به عنوان چای و به عنوان اسانس مصرف می شود و معمولاً به عنوان یک عامل ضد باکتری برای درمان عفونت ها و همچنین برای درمان مشکلات خواب استفاده می شود. نوشیدن چای بادرنجبویه در شب ممکن است علائم بی خوابی و همچنین علائم اضطراب، افسردگی یا بیقراری را کاهش دهد.

چای زنجبیلی

زنجبیل یک ریشه روشن و معطر است که اغلب در آشپزخانه های ما استفاده می شود، اما می توان از آن برای تهیه یک چای با طراوت و سالم نیز استفاده کرد. فواید سلامتی زنجبیل به خوبی مستند شده است و مصرف آن به هر شکلی برای درمان حالت تهوع و گلودرد عالی است. همچنین یک ماده غذایی ضد التهاب است و سرشار از آنتی اکسیدان است. چای زنجبیل یک نوشیدنی طبیعی بدون کافئین است، بنابراین اگر آن را قبل از خواب بنوشید، در خواب شما اختلال ایجاد نمی کند.