آیا زیاد عرق کردن هنگام ورزش طبیعی است؟

1 بهمن 1401

تا به حال به این فکر کرده اید که چرا وقتی ورزش می کنید اینقدر عرق می کنید؟ خوب، تعریق بیش از حد در حین ورزش لزوماً چیز بدی نیست. معمولاً به این معنی است که بدن شما در حال خنک شدن است. با این حال، تعریق شدید یا تغییر ناگهانی در الگوی تعریق شما می تواند نشانه مشکلات سلامتی باشد.

عرق به چه معناست: این روش بدن شما برای تنظیم طبیعی دمای خود است. هنگامی که بدن شما گرم می شود. به عنوان مثال به دلیل ورزش، بیماری یا محیط گرم – غدد پوست شما آب را آزاد می کند که در حین تبخیر، شما را خنک می کند. به عبارت دیگر، ممکن است در طول تمرین زیاد عرق کنید تا دمای بدن خود را در حین ورزش ثابت نگه دارید. میزان عرق تولید شده به عواملی مانند ژنتیک و آب و هوا بستگی دارد. بنابراین اگر در حین ورزش متوجه تعریق بیش از حد شدید، ممکن است در واقع دلیلی برای نگرانی نباشد. با این حال، اگر شما نیز در مواقع غیرعادی زیاد عرق می کنید یا الگوی تعریق شما به طور ناگهانی تغییر می کند، می تواند نشان دهنده مشکلات سلامتی خاصی باشد. در این مطلب می توانید الگوهای تعریق خود را بشناسید و راهنمای دقیق تری از وضعیت جسمانی خود بدست بیاورید.

شما به طور منظم ورزش می کنید

یکی از دلایل رایج تعریق زیاد هنگام ورزش، عادات ورزشی شماست. اگرچه ممکن است میزان عرق ریختن از بدنتان را پس از یک تمرین شدید دوست نداشته باشید، اما چیزی که ممکن است متوجه نشوید این است که هرچه بدن شما بیشتر با فعالیت بدنی سازگار شود، بیشتر عرق می کنید (و این چیز خوبی است). راب راپونی، پزشک طبیعی و متخصص تغذیه ورزشی می گوید: وقتی به طور منظم ورزش می کنید، فیزیولوژی عرق شما در واقع تغییر می کند. او می‌گوید: «این یک سازگاری هوشمندانه و ضروری است، زیرا بدن شما شروع به خنک کردن شما در تمرین‌هایتان زودتر و کارآمدتر می‌کند. فقط به این نکته توجه داشته باشید اگر بعد از ورزش نمی توانید تعریق را متوقف کنید، ممکن است نشان دهنده این باشد که تمرین شدیدی داشته اید. همچنین اگر بلافاصله زیر دوش آب گرم بروید یا چیزی داغ بخورید یا بنوشید، ممکن است دوباره دچار تعریق شوید.

شما از نظر ژنتیکی مستعد تعریق بیشتر هستید

علاوه بر سازگاری، بدن شما به دلیل ژنتیکی نیز عرق می کند. راپونی می‌گوید گاهی اوقات به ما دستی داده می‌شود که نفوذ کمی روی آن داریم. او می‌گوید: بعضی از ما بیشتر و راحت‌ تر از دیگران عرق می‌ کنیم، در حالی که به نظر می‌ رسد برخی اصلاً عرق نمی‌ کنند. ما واقعاً کنترلی بر برخی چیزها نداریم و عرق کردن یکی از آنهاست. بنابراین اگر همیشه فکر کرده اید که چرا بیشتر از دیگران عرق می کنید، این ممکن است دلیل ژنتیکی شما باشد.

شما در یک محیط گرم ورزش می کنید

بر کسی پوشیده نیست که دمای بالاتر بدن، میزان تعریق شما را افزایش می دهد. به همین دلیل ممکن است هنگام کار در آفتاب یا گرما متوجه تعریق بیش از حد شوید و دلیلش این است که بدن شما به دنبال خنک شدن می گردد. راپونی می گوید، عامل دیگری که اغلب نادیده گرفته می شود، رطوبت است. او می گوید: «در یک روز مرطوب که رطوبت هوا زیاد است، تبخیر با سرعت بسیار کمتری انجام می شود. هوا از قبل با آب اشباع شده است و دیگر نمی خواهد جذب شود، این شامل عرق بدن شما نیز می شود.” راپونی می‌گوید: “از آنجایی که اکثریت قریب به اتفاق خنک‌ سازی‌ هایی که با تعریق اتفاق می‌ افتد به تبخیر در حال وقوع بستگی دارد، بدن باید سخت‌ تر کار کند تا عرق بیشتری آزاد کند تا گرمای بیشتری را از هسته‌ اش دور کند.”

هیپرهیدروزیس دارید

تعریق زیاد اگر خارج از ورزش و همچنین در حین فعالیت بدنی اتفاق بیفتد به چه معناست؟ تعریق بیش از حد یا غیرقابل پیش بینی بدون هیچ محرک ظاهری، نشانه هیپرهیدروزیس است، وضعیتی که در آن غدد عرق بیش از حد فعال باعث تعریق بیش از آنچه برای تنظیم حرارت نیاز دارید، می شود. وینسنت میولی، مدیر پزشکی منطقه‌ ای American Family Care، می‌ گوید که این بیماری اغلب ایدیوپاتیک است (به این معنی که هیچ علت زمینه‌ ای ندارد) و خطرناک تلقی نمی‌ شود. با این حال، هایپرهیدروزیس می تواند باعث استرس اجتماعی قابل توجهی برای افرادی شود که به آن مبتلا هستند. دکتر Meoli می‌ گوید درمان‌ های مختلفی مانند ضد تعریق، تزریق بوتاکس و استفاده از ترمولیز مایکروویو برای از بین بردن غدد بیش فعال وجود دارد، بنابراین با پزشک خود مشورت کنید تا مشخص کند آیا یکی از این درمان‌ ها برای شما مناسب است یا خیر.

البته هیپرهیدروزیس تنها اختلالی نیست که می تواند باعث تعریق بیش از حد در حین ورزش یا عدم تحرک شود – ممکن است شرایط دیگری نیز مقصر باشد. سایر مشکلات سلامتی که می توانند باعث تعریق بیش از حد شوند عبارتند از: